第 138 期

Hazel

疫情微微回落，體育場所也遂漸解封。太久沒運動的你是否急不及待地到健身房或運運場訓練嗎？

過往因疫情升溫，體育場所也關閉了約2個多月。一向有去健身房習慣的你好不容易將肌肉鍛練起來，因疫情關係不能繼續鍛練，或長時間沒有運動，深怕肌肉流失的問題？究竟多久不鍛練會有肌肉流失的狀況出現呢？

有研究所指運動員或是比長期有鍛練人士會比不鍛練的較快出現肌肉縮小。更加有指若一星期完全沒鍛練的，肌肉會減少2磅，因為肌肉中的肝醣和水份較快流失。

一週沒運動，一旦恢復訓練後也可以很快將肝醣和水份補回。大概1 0天沒有運動，有機會你的肌肉體積會減少大概11%。又或者休息多過三週，肌耐力就會有明顯下降，大概4-25%。而在其他方面，例如力量，反而在三至四週不做任何鍛練也可以保持。

根據研究顯示1肌肉在停產運動時，就會出現縮少。但如果是太過長時間不活動，或是生病，肌肉會以大概一週1-2公斤的速度流失。

相信大家也因為過長時間不活動感到煩燥，想趁著現在解封體育場所及健身房，把之前的訓練量練回來。過長的休息，一下子恢復之前的狀態是不可能的事。運動員會比非運動員憬復，因為過往的肌肉記憶(muscle memory)會加快肌肉增長，而主要是基因影響。

因為個別的基因，會加快刺激肌肉記憶，然後再鍛練的時候，會比非運動員更快適應。較少運動的人士雖且也有肌肉記憶，但是會比有長期訓練的較慢，並且有機會有不一致性的刺激，所以非運動員適應的速度比較慢，需要更加長的時間。雖然現在可以恢復訓練，但是也要慢慢重啟，才可以避免運動傷害，讓訓練效果更好。